[...] wyciągu siedzac (3-10) Brzuszki: (tak jak poniedziałek) Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi. Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w szczegulności. Mało cwiczeń na nogi bo wiele lat grałem w piłkę nożna i mam je dosyc silne i rozbudowane. Nie wiem czy wogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąść za siebie ,w stylu domatora (jak pisałem sprzętu zostałem pozbawiony) Przeglądając to forum próbowałem wymyślić jakiś plan treningowy. Niedziela: Klata + tricepsy + brzuch Wtorek:Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek:Barki + nogi (+brzuch?) Klata 12,10,8,6 - pompki z nogami niżej niż reszta 12,10,8,6 - pompki z nogami wyżej niż reszta [...]
Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]
[...] prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami nie wiem co zrobić Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 5 x 12 2. j/w tylko nachwytem 4 x 12 Brzuch (2x w tyg.): 1. [...]
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na [...]
co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno?? KLATKA/BICEPS/ŁDKI: WTOREK • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 [...]
Mam nadzieje ze tym razem wkleilem to do dobrego dzialu i bedziecie mi w stanie pomoc,,, Poniedzialek: Klatka Triceps przedramie Wtorek Biceps Barki Brzuch Sroda Nogi Przedramie Czwartek Plecy Brzuch Piatek Klatka Nogi Sobota Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa [...]
[...] głownie przez fajki. Trochę było biegania, siatkówki i piłki... Obecnie: uporałem się z problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w [...]
Witam, jak w temacie chce wzmocnić siłę mięśni brzucha, wcześniej miałem tak słaby brzuch że a5w 4 dzień robiłem w wielkim trudem... Teraz jestem w 17 dniu i po prostu nie czuje a6w spinam , daje więcej niż 3 sekundy. Bardzo mi zależy nie na paku jak na sile brzucha do tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest [...]
Witam, Nazywam się Mateusz - mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 77 kg. Zależy mi aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową głównie z brzucha (wiem, wiem, że tkanka ubywa równomiernie z całego ciała po prostu brzuch to mój priorytet.) Mam pytanie czy aby jak najszybciej schudnąć jakieś 4-6 kg skupić się na aerobach i odstawić siłownię? Chciałbym aby moja [...]
Witam Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5. Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie . Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion [...]
[...] ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka : [...]
[...] tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch ? Czy pon klatka+triceps, wt plecy+biceps, śr barki+nogi+brzuch, potem czw pt sb znowu i w niedziele dzień wolny? Czy może jeszcze inaczej ? Zaznajomiłem się z art. [...]
[...] były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa [...]
Po zjedzeniu 1,5kg białka olimpu nagle mój brzuch zaczął mnie boleć od tego specyfiku... Zawsze rozrabiałem koktajl z mlekiem i piłem ze smakiem. Teraz jak tylko wypije koktajl (to samo białko - to samo pudełko i mleko od tego samego producenta) to boli mnie brzuch ! Dzisiaj boli mnie już 6 godzin bo białko wypiłem po obiedzie. Co się dzieje ? To [...]
Cześć, jak na załączonym zdjęciu widać mój brzuch nie jest idealny... Od jakiegoś miesiąca ćwiczę brzuszki skośne i te "zwykłe" w sumie jakieś 100, czasem więcej. Od 3 dni ćwiczę a6w, podobno daje niezłe efekty :) Mam pytanie: Czy podoba Wam się umięśniony brzuch u dziewczyny?? Nie wiem czy mam robić a6w czy same brzuszki wystarczą? Byłabym [...]
